おはようございます、すとろです。
５０歳になって「良い睡眠」がなかなかできない状態です。
睡眠学者の柳沢先生の動画を見ました
ReHaQチャンネルを見ました。
なかなか面白い内容でした。
そこで勉強になったのは
「まず寝る時間をしっかり作ること」
でした。
昼食後眠くなるのは睡眠負債の証拠
私はまさに「それ」です。
確実に眠くなります。
2１時消灯目標！
私の仕事は「ほぼ朝方」なのと
「朝活」をしたいので
4時起き設定です。
なので21時に寝ると仮定すると
7時間睡眠、になる、と想定します
今まで21時に寝ると
2時3時には目が覚めていました。
５〜６時間睡眠ではちょい不足のような気がします。
たぶん昼食後は眠くなります。
続けていけば4時起きになれるのかもしれません。
睡眠前の環境を整えること
それには環境設定は大事です。
まだそこまで研究していなかったので
まず「睡眠時間の確保」
次に「環境設定」
にします
ポケモンスリープってどうなんだろう？
そんなにポケモンには詳しくはありませんが
保育士としての知識だとも思っています
良質な睡眠とポケモンの知識が得られる
「一石二鳥」
なものであるか？
柳沢先生が関わったアプリだそうで、
興味津々です
２０２４年６月８日
21時消灯
そのまますぐ眠ることは出来ました。
しかし「3時起床」
目が覚めてしまいました。。
６月９日 ポケモンスリープ一夜明けました
６月８日12時ごろアプリインストール
ピカチュウしか知らなくて
保育士として働き出してから
少しずつキャラクター名も覚えて
でもゲーム自体は未経験
アニメは見たことがありません。
そんな状態でポケモンスリープ、始めました！
睡眠負債を少なくすることが目的です
５０歳、毎日満足した睡眠が得られない状態を打破したくて
それプラス保育士の知識としてあったら嬉しい
「ポケモン」
一石二鳥アプリです！
※あくまでも「無課金ユーザー」です
アパートはWi-Fi無料です
自宅で完結する、ことが大切です。
私は1G契約スマホなので、Wi-Fi必須です！
就寝時はアプリを開いたまま伏せて省電力モード
いくら「省電力モード」とはいえ
iPhone１２miniで一晩使ってみて
６月８日21時 ７６％
６月９日4時 ２３％
めっちゃバッテリー減っています。
今後は就寝時は８０％以上にすることは必須です
目的は初日達成できたと思いました
初日なのもあり
「設定就寝時刻より早く寝なくちゃ！」
と意気込んでいました
「たくさん寝なくちゃ！」
の気合いもあり
今朝の感想は
「いつもよりよく眠れた！」
です
昨日より1時間多く寝られました。
（うとうと時間込みですが。。）
でも他のことより「睡眠優先」の気持ちが
いつまで持続出来るか、
が課題かもしれません。
夜のタイピング練習はしませんでした。
アプリの感想
「睡眠時間の確保」には良いアプリだと思いました
あとは
「たまごっち」みたいだなぁ
、とも
餌をあげたり
別にご飯を作ったり
（汚物処理はないです！）
可愛いポケモンキャラを増やしたり育てたり
無課金でも「別の手間」はあるなぁ、とも
あと、前置きが長かったです。
ゲームってこんなもんだっけ？
とゲームとは無縁だった私。
まあ、これで
「睡眠問題」と
「ポケモンキャラを覚える」
ことが出来ればよしとしましょう！
あとで気づきましたが
寝ている時に音がすると録音されていました
「自分のイビキ」
（自分のイビキで目が覚めなかったバージョン）
人生で初めて「録音で」聞きました。。。
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